AQUABIKING*

  indexCAOD5L8F L’aquabiking Ce sport se pratique en groupe sur une musique rythmée. Il fait travailler les jambes bien sûr, mais pas seulement. Les abdominaux, les fessiers, le dos et les bras bénéficient de la pratique. Bon à savoir : un préliminaire important est le réglage de la selle. Une règle consiste à dire que les genoux doivent former un angle de 90º quand les pédales sont alignées à l'horizontale. Un mauvais réglage de la hauteur de la selle peut entraîner des douleurs aux hanches ou au dos. Les exercices consistent à pédaler assis, debout, sur la pointe des pieds, assis sur l'arrière de la selle, penché sur le guidon, etc. Une séance dure 45 minutes et se compose en général de :
  • Une phase d'échauffement indispensable de 10 minutes environ, pour chauffer les muscles.
  • Ensuite des "sessions pyramidales" d'environ 40 secondes chacune avec variations de rythmes et d'exercices. Elles permettent de faire travailler tous les groupes de muscles.
  • Une phase de récupération de 5 minutes comprenant des étirements à côté du vélo.
À noter : pendant la séance, vos coachs sportifs ajoutent des exercices avec les bras.